Mikrobiom i zdrowie jelit
Mar
18
5 oznak problemów z jelitami

Problemy jelitowe są często znakiem ostrzegawczym i pozostawione bez uwagi stwarzają ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych.

Jeśli śledzisz nowinki zdrowotne, prawdopodobnie widziałeś blogi stwierdzające, że wszystkie problemy z jelitami, jak również często wszystkie problemy zdrowotne są spowodowane przez „nieszczelne jelita”(z ang. Leaky gut). Ale czy to prawda?

Moim zdaniem - NIE. Nieszczelne jelito może odgrywać rolę, ale nie jest tak zawsze. W grę wchodzi wiele innych czynników, które są często pomijane. Pozwól mi wyjaśnić.

Jak ocenić stan układu pokarmowego i stan jelit?

Aby właściwie ocenić stan układu pokarmowego i stan jelit, należy myśleć o układzie pokarmowym jako o linii produkcyjnej, w celu otrzymania końcowego produktu, w tym przypadku dobrze uformowanego kału. Każdy krok w tym procesie odgrywa ważną rolę, dlatego skupiając się wyłącznie na nieszczelnym jelicie jako przyczynie wszystkich problemów i na faszerowaniu się probiotykami jako rozwiązaniu, możesz przeoczyć inne ważne trawienne kroki i problemy.

Jeśli postrzegasz proces trawienia jako sekwencję zdarzeń, możesz sobie wyobrazić, że ilekroć jeden krok jest zaburzony - wpływa to na to, co dzieje się dalej, w efekcie decudując o jakości produktu końcowego, czyli Twojego kału.

Układ trawienny działa w kolejności od góry do dołu. Problemy mogą pojawić się na dowolnym odcinku tej sekwencji i jeśli przeoczysz którykolwiek z nich, najprawdopodobniej nie odniesiesz dobrych wyników w poradzeniu sobie z problemi trawiennymi jeśli stosujesz standardowy protokół jak przyjmowanie probiotyków, a masz niski poziom kwasu żołądkowego lub zaburzenia produkcji żółci.

Wiele różnych czynników może powodować problemy ze strony układu pokarmowego w tym problemy z jelitami, dlatego warto zidentifikować te, które dotyczą Ciebie. Pomoże to opracować spersonalizowany plan i zwiększyć szansę na lepsze i długotrwałe wyniki. 

Wiele powszechnych problemów natury gastryczno-jelitowej jest spowodowana:

  • niewystarczającym przeżuwaniem pokarmów,
  • niskim poziomem kwasu żołądkowego,
  • zastojem przepływu żółci (cholestazą),
  • niewystarczającą ilością enzymów trawiennych,
  • dysbiozą mikrobioty jelitowej,
  • zbyt wolnym lub zbyt szybkim pasażem jelitowym,
  • złą dietą oraz nadmiernym stresem.

Jeśli więc zmagasz się z problemami trawiennymi, nie skupiaj się wyłącznie na nieszczelnym jelicie - zachowaj szerszy punkt widzenia.

Oto 5 typowych oznak problemów z jelitami:

  1. Wzdęcia brzucha.
  2. Biegunka.
  3. Zaparcia.
  4. Zgaga.
  5. Zaburzona regulacja poziomu cukru we krwi.

To są objawy, a nie choroby. Niemniej jednak czasami mogą być związane z chorobą. Przyjrzyjmy się im dokładniej.

Problemy z jelitami - wzdęcia brzucha

Dla wielu moich klientów wzdęcia są jedną z głównych dolegliwości. Jest to uczucie pełności, obrzęku, ucisku lub twardego brzucha, często określane jako „uczucie bycia w ciąży”. Może to być również związane z bólem, nudnościami, lub odbijaniem. Wzdęcia brzucha są częstą oznaką tego, że może występować problem z jelitami.

Problemy z jelitami - wzdęcia

Przyczyny wzdęć brzucha

Przyczyna może być tak prosta, jak zbyt szybkie jedzenie i picie oraz zbyt duże porcje. Wtedy mamy tendencję do połykania powietrza i przeładowania „linii produkcyjnej”, a nasz układ pokarmowy jest w stanie przyjąć tylko określoną ilość towaru w danym momencie. Nadmierne spożywanie produktów bogatych w skrobię, takich jak produkty zbożowe, nasiona i orzechy, mogą również sprzyjać wzdęciom. Powszechną bombą wzdęciową jest duża pizza popita dużą dawką Coca-coli albo innego gazowanego napoju.

Wzdęcia brzucha mogą być również spowodowane niskim poziomem kwasu żołądkowego, dyspepsją (niestrawnością), upośledzoną funkcją trzustki lub zaburzonym wytwarzaniem i uwalnianiem żółci, zaparciami, alergiami pokarmowymi, nietolerancjami pokarmowymi, celiakią, kamieniami żółciowymi, przerostem bakterii (SIBO) lub drożdżaków (SIFO) w jelicie cienkim (Small Intestinal Bacterial/Fungal Overgrowth), dysbiozą mikrobioty jelitowej, zakażeniem Helicobacter pylori, zakażeniami pasożytniczymi, nieswoistym zapaleniem jelit (IBD), stosowaniem leków wpływających na procesy trawienne, zmianami hormonalnymi, problemami układu rozrodczego, lub obecnością płynów w jamie brzusznej. Również osoby z zespołem jelita drażliwego często doświadczają wzdęć.

Problemy z jelitami - biegunka

Biegunkę definiuje się jako luźne i wodniste stolce oraz zbyt szybki pasaż jelitowy, czyli przyspieszona motoryka jelit. Wówczas kał nie pozostaje w okrężnicy wystarczająco długo, aby woda mogła zostać ponownie wchłonięta przez organizm. Biegunce mogą towarzyszyć skurcze, nudności i wymioty.

Biegunkę określa się jako ostrą, gdy trwa krócej niż cztery tygodnie, tak jak w przypadku wirusowego zapalenia żołądka i jelit. Biegunka ma charakter przewlekły, gdy trwa cztery tygodnie lub dłużej. Każdemu raz na jakiś czas przez kilka dni zdarzy się biegunka, która się samoistnie rozwiązuje i zazwyczaj nie stanowi to poważnego problemu. Warto pamiętać też o tym, że biegunka jest jedną z oznak problemów z jelitami.

Problemy z jelitami - biegunka

Przyczyny biegunki

Ostra biegunka jest zazwyczaj oznaką, że organizm chce się czegoś pozbyć; mogą to być drobnoustroje, pasożyty, składniki pokarmowe lub toksyny, na przykład jak podczas zatrucia pokarmowego. W tej sytuacji toaleta jest Twoim najlepszym przyjacielem. To inteligentny sposób na eliminację czynników zakaźnych i niepożądanych, i zwykle ustępuje w ciągu kilku dni.

Przewlekła biegunka może być natomiast wynikiem alergii pokarmowych, nietolerancji pokarmowych (laktoza, fruktoza, histamina), celiakii, uporczywych infekcji bakteryjnych, pasożytniczych, grzybiczych lub wirusowych, przerostu bakterii (SIBO) lub drożdżaków (SIFO) w jelicie cienkim, nieswoistego zapalenia jelit (IBD), zespołu jelita drażliwego, choroby uchyłkowej, problemów z woreczkiem żółciowym, spożywaniem zamienników cukru (sorbitol, mannitol, ksylitol), nadużywaniem alkoholu, złego wchłaniania, nadczynności tarczycy, nadmiernego wydzielania płynów przez jelita lub stosowaniem leków i suplementów (cytrynian magnezu, witamina C). Stres jest również ważnym czynnikiem. Warto wspomnieć, że kiedy masz przewlekłą biegunkę, istnieje ryzyko, że nie trawisz dobrze pokarmów i nie wchłaniasz dobrze wszystkich składników odżywczych, co może skończyć się niedoborami żywieniowymi.

Problemy z jelitami - zaparcia

Zaparcia odnoszą się do wypróżnień, które są rzadkie, są często związane z twardymi stolcami, i mogą być bolesne. Kryteria Rzymskie IV dotyczące zaparć określają, że rozpoznanie zaparcia czynnościowego ma miejsce, gdy co najmniej dwa z poniższych kryteriów są spełnione w ciągu ostatnich 3 miesięcy, a objawy pojawiły się co najmniej 6 miesięcy przed rozpoznaniem:

  • zaparcia są obecne na> 25% wypróżnień,
  • występowanie grudkowatych lub twardych stolców na> 25% wypróżnień,
  • wrażenie niepełnej defekacji na> 25% wypróżnień;
  • uczucie niedrożności/zablokowania odbytu i odbytnicy na> 25% wypróżnień;
  • konieczność manewrów ręcznych w celu uwolnienia stolca z odbytnicy na> 25% wypróżnień;
  • mniej niż 3 wypróżnienia tygodniowo.

Zaparcie stwarza problem w jelicie grubym, tak zwanej okrężnicy. Zadaniem jelita grubego jest wchłanianie niektórych składników odżywczych, wchłanianie wody z powrotem do naszego organizmu oraz eliminacja tego, czego nie potrzebujemy. Odpowiednie nawodnienie i błonnik są najlepszymi przyjaciółmi okrężnicy i są niezbędne dla jej zdrowia. Bez odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego, komórki okrężnicy (kolonocyty) mają trudności z wykonywaniem swojej pracy i zachowaniem swojej integralności. Ponadto okrężnica jest domem dla mikrobów jelitowych. Mikroby te przetwarzają i metabolizują żywność i inne treści jelitowe, wytwarzając różne produkty. Im zdrowsze pożywienie (bogate w błonnik i polifenole) dla mikrobioty jelitowej, tym zdrowsze wyprodukowane produkty, w tym krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), takie jak kwas masłowy. SCFA są podstawowym paliwem dla komórek kolonocytów i są niezbędne do ich odżywienia i regeneracji. Jeśli stolec nie zostanie usunięty w odpowiednim czasie, robi się on coraz twardszy, co zwiększa dyskomfort przy jego oddawaniu. 

Problemy z jelitami - zaparcia

Przyczyny zaparć

Zaparcia są zazwyczaj wynikiem diety, braku ruchu, niskiego spożycia błonnika i wody (płynów). Błonnik wchłania wodę i sprawia, że ​​stolce są większe, bardziej miękkie i łatwiejsze do wydalenia. Zaparcia mogą też być spowodowane dysbiozą mikrobioty jelitowej, stosowaniem leków (opioidy, suplementy żelaza, leki zobojętniające sok żołądkowy, środki uspokajające, leki przeciwdepresyjne, sole bizmutu, diuretyki), niedoczynnością tarczycy lub neurodegenerację. Co ciekawe, jednym z pierwszych niespecyficznych objawów choroby Parkinsona są zaparcia. Zaparcia dotykają kobiety (możliwe połączenie z tarczycą) dwa razy częściej niż mężczyzn i częściej występują u osób starszych (możliwa neurodegeneracja, brak błonnika w diecie i mniejsza aktywność fizyczna). Zaparcia mogą również wystąpić, gdy nagminnie lekceważymy sygnały do wypróżnienia, nasz odruch wypróżniania może wtedy słabnąć, a nagromadzony stolec będzie twardnieć, co stworzy błędne koło.

Problemy z jelitami - zgaga

Zgaga jest uczuciem (objawem) pieczenia w klatce piersiowej i jest częstym objawem refluksu - dolegliwości żołądkowej. Refluks lub refluks żołądkowo-przełykowy, oficjalnie nazywany chorobą refluksową przełyku, to stan chorobowy, w którym treść żołądka przemieszcza się do przełyku.

Refluks treści żołądkowej do przełyku jest procesem fizjologicznym, dlatego subtelny refluks jest często niezauważany. Jednak gdy refluks jest nasilony i występuje często, może to prowadzić do uszkodzenia błony śluzowej przełyku, do jej zapalenia oraz do uporczywych objawów związanych z refluksem. Dyskomfort refluksowy może promieniować od dolnej części klatki piersiowej do nasady szyi, może mu towarzyszyć kłucie i uczucie kwaśności w gardle. Inne objawy refluksu mogą obejmować chrypkę, kaszel, a także zapalenie gardła, zapalenie zatok, zwłóknienie płuc, nawracające zapalenie ucha środkowego i bezdech senny. Niektóre osoby mogą również odczuwać wzdęcia, odbijanie się, trudności w połykaniu, czkawkę lub nudności.

Gdy objawy refluksu są uporczywe, przewlekłe i wpływają na jakość życia, lekarz może skierować na badanie diagnostyczne, takie jak endoskopia górnego odcinka przewodu pokarmowego, monitorowanie kwasowości, lub badanie impedancji przełyku. Wyniki takiego badania mogą być pomocne w ocenie stanu i możliwej przyczyny refluksu, oraz w klasyfikacji zgagi do jednej z następujących kategorii:

  • zgaga czynnościowa, objawiająca się brakiem refluksu i brakiem nadwrażliwości na kwas żołądkowy
  • nadwrażliwość refluksowa, charakteryzująca się prawidłowym stężeniem/ilością kwasu żołądkowego, który jednak wywołuje objawy zgagi,
  • refluks nieerozyjny, charakteryzujący się nieprawidłową ilością soku żołądkowego bez zapalenia błony śluzowej przełyku,
  • nadżerkowe zapalenie przełyku, charakteryzujące się stanem zapalnym przełyku z możliwymi nadżerkami.
Problemy z jelitami - zgaga

Przyczyny zgagi

Choroba refluksowa przełyku najczęściej rozwija się w efekcie zaburzeń odpowiedniego napięca dolnego zwieracza przełyku oraz odpowiedniego napięcia okrężnych mięśni gładkich w dystalnej części przełyku, lub/i w efekcie zmian w mechanizmach neutralizujących treść żołądka. 

Częste czynniki wyzwalające refluks obejmują nadwagę, ciążę, palenie papierosów, przepuklinę rozworu przełykowego, przetrenowanie, przejadanie się, noszenie obcisłych ubrań, leżenie, pochylanie się, niektóre leki i suplementy (antybiotyki, środki rozluźniające mięśnie, leki na ciśnienie krwi, ibuprofen, hormony, suplementy potasu i żelaza), infekcję żołądka Helicobacter pylori, niski poziom magnezu, przewlekły kaszel, stres, starość lub nadwrażliwość i alergie na pokarmy.

Niektóre pokarmy i napoje mogą również potegować refluks, są to alkohol, kawa, produkty zawierające kofeinę, kakao, napoje sodowe, cebula, czosnek, owoce cytrusowe, produkty zawierające pomidory, potrawy o wysokiej zawartości tłuszczu i potrawy smażone.

Problemy z jelitami - zaburzona regulacja poziomu cukru we krwi

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że według najnowszych badań istnieje związek między mikrobami jelitowymi, zdrowiem jelit a regulacją poziomu glukozy we krwi. Regulacja poziomu cukru we krwi to złożona symfonia interakcji na wielu poziomach; genetycznym, biochemicznym, hormonalnym czy metabolicznym. Wiadomo, że hormony takie jak insulina, glukagon i kortyzol regulują poziom glukozy we krwi. Dodatkowo, dzięki ostatnim badaniom nad mikrobiotą jelitową wiemy, że setki metabolitów wytwarzanych przez drobnoustroje jelitowe oddziałują z komórkami naszego organizmu, modulują naszą fizjologię i regulują poziomu glukozy we krwi.

Wykazano, że brak równowagi w mikrobiocie jelitowej (dysbioza jelitowa) jest związany z gorszą kontrolą poziomu glukozy we krwi i z zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak insulinooporność, cukrzyca, otyłość i zespół metaboliczny. Wstępne ustalenia i ich logika są takie, że zmiany w ekosystemie jelitowym mogą wywoływać stan zapalny, zmieniać przepuszczalność jelit, modulować metabolizm kwasów żółciowych i krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych; oraz że metabolity drobnoustrojów działają synergistycznie na układy regulacji metabolizmu glukozy, prawdopodobnie odgrywając rolę w insulinooporności.

Problemy z jelitami - zaburzona regulacja poziomu cukru we krwi

Uważa się, że osoby podatne na otyłość mają mikrobiotę jelitową, która wspiera bardziej efektywne przechowywanie i pozyskiwanie energii ze spożywanych pokarmów w porównaniu ze społecznością drobnoustrojów osób nieotyłych. Co ciekawe, drobnoustroje jelitowe wytwarzają pewne metabolity, które mogą wpływać na uczucie sytości.

Badania nad wpływem probiotyków i prebiotyków na regulację poziomu glukozy we krwi i na insulinooporność wykazały, że mogą one mieć pozytywny wpływ na metabolizm glukozy.

Przyczyny zaburzonej regulacji poziomu cukru we krwi

Zaburzona regulacja poziomu cukru we krwi jest przede wszystkim spowodowana kiepską dietą i kiepskim stylem życia. Dieta bogata w cukier i przetworzoną żywność zazwyczaj powoduje zaburzenia równowagi glukozy we krwi, zmienia mikrobiotę jelitową i upośledzają trawienie. Stosowanie leków, antybiotyków, chroniczny stres, kiepski sen, siedzący tryb życia i genetyka wpływają również na metabolizm glukozy, jak i na mikrobiom jelitowy.

Zapraszam Was do mojego następnego bloga, jeśli chcecie dowiedzieć się co zrobić, aby poradzić sobie z powyższymi oznakami problemów z jelitami.

Podane tutaj informacje służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie stanowią porady medycznej lub żywieniowej, ani nie zastępują porady lekarskiej.

Zapisz się na konsultację

ZAPISZ SIĘ