Mikrobiom i zdrowie jelit
Lut
09

Probiotyki stały się bardzo popularne i czasami mam wrażenie, że stały się panaceum na wiele dolegliwości. Czy też to zauważyliście?

Ale pytanie jest, czy są „zawsze” najlepszym rozwiązaniem. 

Czy probiotyk jest "zawsze" najlepszym rozwiązaniem?

Jak się domyślacie, to tak nie jest. Probiotyki, jak wszystkie inne suplementy diety, trzeba stosować z głową. Czasami warto po nie sięgnąć, ale czasami nie ma takiej konieczności. 

Ja wychodzę z założenia, że najlepiej jest zainwestować w swoją własną, naturalną mikrobiotę jelitową i ją dokarmiać smakołykami. Po prostu dbać o to co się już ma. 

Dlaczego? Probiotyk pomimo, że może być pomocny to nigdy nie zastąpi Twojej naturalnej mikrobioty i ponieważ mikroby naturalnie bytujące w Twoich jelitach przyczyniają się do Twojego samopoczucia i wpływają na funkcje Twojego organizmu warto o nie dbać. Dziś wiemy, że niezdrowy styl życia, kiepska dieta, stosowanie antybiotyków i leków, porody przez cesarskie cięcie, nadmierna czystość i dezynfekcja zmniejszają różnorodność mikrobioty jelitowej, przyczyniając się w konsekwencji do stanów zapalnych i przewlekłych chorób. Jest jeszcze wiele do odszyfrowania, ale wykazano, że zbalansowana mikrobiota jelitowa może pozytywnie stymulować nasz układ odpornościowy, wspomagać barierę jelitową, usprawniać procesy trawienne, i poprawiać zdolność do radzenia sobie z pewnymi chorobami.

Poniżej, zamieściłam kilka podstawowych porad odnośnie jak dbać o swoją mikrobiotę, aby probiotyki nie były koniecznością, oraz czym się sugerować przy wyborze probiotyków, jeżeli zachodzi taka konieczność. Tutaj przeczytasz co to są probiotyki

Wskazówka nr 1 - Jak poprawić kondycję i zwiększyć różnorodność mikrobioty jelitowej

Naturalne probiotyki
Naturalne probiotyki

W czym lepszej kondycji jest Twoja mikrobiota jelitowa, tym lepszy fundament zdrowotny! 

Co możesz zrobić:

  • Postaw na dietę typu śródziemnomorskiego obfitująca produkty nieprzetworzone, w świeże warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze i w mniejszym stopniu produkty pochodzenia zwierzęcego. Tradycyjna dieta śródziemnomorska jest uznana za jedną z najzdrowszych diet, ma pozytywny wpływ na zdrowie człowieka jak również na jego mikrobiotę jelitową. Duża różnorodność i ilość warzyw/błonnika w diecie będzie pozytywnie wpływać na Twoją mikrobiotę jelitową, układ krwionośny, immunologiczny, na mózg oraz na gospodarke glukozow-insulinową. Zaleca się konsumpcję minimum 7 porcji warzyw i owoców dziennie (5-6 porcji warzyw i 1-2 porcje owoców). Spożywaj żywność bogatą w składniki o działaniu Prebiotycznym (jak skrobia oporna czy inulina), produkty bogate w Polifenole (pomyśl na przykład o głębokich kolorach obecnych w warzywach i owocach) oraz produkty Probiotyczne zawierające dobroczynne drobnoustroje (jak na przykład żywność fermentowana).
  • Ogranicz spożycie cukrów prostych (słodycze, słodzone napoje, wypieki), alkoholu i innych używek.
  • Unikaj niepotrzebnych antybiotyków i innych leków (na przykład hormonów), ponieważ ich stosowanie ma negatywny wpływ na Twoją mikrobiotę.
  • Unikaj niepotrzebnych interwencji medycznych, takich jak operacje plastyczne lub cesarskie ciecią podyktowane wygodą, a nie potrzebą. Jeżeli cesarskie cięcie jest konieczne z medycznego punktu widzenia, należy wówczas rozważyć wymazanie noworodka mikroorganizmami z pochwy matki.
  • Zredukuj użycie środków do dezynfekcji rąk, myj ręce wodą z mydłem, unikaj środków chemicznych.
  • Kultywuj kontakt z naturą, zwierzętami gospodarskimi i zwierzętami domowymi.
  • Jeśli masz niemowlę i  jeśli jest to możliwe, to karm je mlekiem matki, które poza makro- i mikro-składnikami niezbędnymi dla niemowlęcia, zawiera również związki prebiotyczne i przyjazne bakterie, które zasiedlają jelita malucha. Mikroby obecne w mleku matki i w jelitach niemowlęcia przyczyniają się do stymulacji i do rozwoju układu odpornościowego niemowlęcia.
  • Ruszaj się, aktywność fizyczna poprawia kondycję Twoją i Twojej mikrobioty.

Niech Twoją inspiracją będą nasi dziadkowie i babcie, którzy wychowali się spożywając proste, nieprzetworzone pokarmy i mieli kontakt z naturą!   

Wskazówka nr 2 - Na co zwrócić uwagę przy zakupie probiotyku

  • Wybierz renomowaną markę.
  • Wybierz produkt określający probiotyki według rodzaju, gatunku i szczepu, takie jak Lactobacillus acidophilus DDS- Szukaj szczepów, które występują naturalnie w mikroflorze jelitowej człowieka i które zostały przetestowane klinicznie.
  • Wybierz produkt podający CFU (Colony Forming Units) tzn. liczbę żywych mikroorganizmów w określonej dawce produktu, gwarantowaną do daty ważności.
  • Wybierz produkt podający zalecaną dawkę.
  • Wybierz produkt odpowiedni do wieku/problemu.
  • Zwróć uwagę na właściwe warunki przechowywania. Niektóre produkty probiotyczne powinny być przechowywane w lodówce, a inne w temperaturze pokojowej.
  • Wybierz produkt bez zbędnych dodatków i wypełniaczy. 
  • Podchodź krytycznie do marketingowych chwytów i cudownych oświadczeń o działaniu produktów probiotycznych. Jeśli brzmią one zbyt dobrze, aby były prawdziwe, wybierz inną markę.

Wskazówka nr 3 - Probiotyki podczas i po antybiotykach

Probiotyki i antybiotyki
  • Po pierwsze, postępuj zgodnie z zaleceniami swojego lekarza
  • Po drugie, jeżeli zostanie Ci zalecony probiotyk lub sam się na niego zdecydujesz, to stosuj się do zaleceń producenta odnośnie dawkowania i częstotliwości przyjmowania.
  • Z reguły należy przyjmować probiotyk po 2-3 godzinach od zażycia antybiotyku i kontynuować go przez okres 1-4 tygodni po zakończeniu kursu antybiotykowego. Warto jednak wspomnieć, że pewne badania wykazały, że u osób stosujących probiotyki w czasie i po antybiotykoterapii, endogenny mikrobiom miał większą trudność powrotu do stanu pierwotnego. Dlatego nie przesadzajmy z probiotykami. 
  • Ważne jest, aby w czasie antybiotykoterapii i probiotykoterapii spożywać produkty o działaniu prebiotycznych (jak warzywa, które zawierają błonnik), ponieważ stymulują one wzrost dobroczynnych bakterii.
  • W czasie i po antybiotykoterapii spożywaj odżywcze posiłki, które dostarczają Ci składników odżywczych, wzmocnią Twój układ odpornościowy i pomogą zbalansować Twoje mikroby jelitowe.

Osoby przyjmujące antybiotyki mogą cierpieć na zaburzenia ze strony układu trawiennego i są narażone na biegunkę związaną z antybiotykami, na przerost drożdży oraz na zakażenie Clostridium difficile. W tej sytuacji, warto zwrócić sie do lekarza.

Zapisz się na konsultację

ZAPISZ SIĘ